Trizepsdrücken am Kabelzug

Vorbereitung

Wähle das Gewicht gemäss Plan. Benutze falls möglich einen v-förmigen Griff. Stell dich gerade vor den Gewichtsblock. Fasse den Griff von oben, so dass die beiden Daumen gegeneinander zeigen und die Handflächen zum Boden. Stell die Höhe des Kabelzugs so ein, dass das Gewicht schon spürst, wenn die Hände etwas über den Ellbogen sind

Startposition

Mach dich gross. Starte mit horizontalen Unterarmen und etwa neunzig Grad in den Ellbogen. Halte diese nahe am Körper

Bewegung

Strecke die Arme, um den Griff nach unten zu drücken. Halte die Handgelenke gerade. Konzentriere dich darauf, dass die Bewegung nur aus dem Trizeps kommt. Halte die Brust hoch und den Rücken gerade

Endposition

Drücke die Hände nach unten bis die Arme ganz gestreckt sind

Bewegung

Beuge die Arme wieder. Halte den Trizeps angespannt, um die Bewegung langsam und kontrolliert auszuführen. Halte die Brust Hoch und den Rücken gerade. Halte die Handgelenke gerade

Wiederholung

Zürück in der Startposition. Führe die geplante Anzahl Wiederhoungen aus

Ziel

Starken Trizeps aufbauen. Kraft für das Strecken der Arme. Kräftigen der Arme, besonders des Trizeps
2018-06-18T20:22:27+00:00