Vz
Wähle das Gewicht gemäss Plan. Benutze falls möglich einen v-förmigen Griff. Stell dich gerade vor den Gewichtsblock. Fasse den Griff von oben, so dass die beiden Daumen gegeneinander zeigen und die Handflächen zum Boden. Stell die Höhe des Kabelzugs so ein, dass das Gewicht schon spürst, wenn die Hände etwas über den Ellbogen sind
Startposition
Mach dich gross. Starte mit horizontalen Unterarmen und etwa neunzig Grad in den Ellbogen. Halte diese nahe am Körper
Strecke die Arme, um den Griff nach unten zu drücken. Halte die Handgelenke gerade. Konzentriere dich darauf, dass die Bewegung nur aus dem Trizeps kommt. Halte die Brust hoch und den Rücken gerade
Endposition
Drücke die Hände nach unten bis die Arme ganz gestreckt sind
Beuge die Arme wieder. Halte den Trizeps angespannt, um die Bewegung langsam und kontrolliert auszuführen. Halte die Brust Hoch und den Rücken gerade. Halte die Handgelenke gerade
Z'zh
Zürück in der Startposition. Führe die geplante Anzahl Wiederhoungen aus
f'
Starken Trizeps aufbauen. Kraft für das Strecken der Arme. Kräftigen der Arme, besonders des Trizeps