Tiefe Kniebeuge

Vorbereitung

Stelle dich auf einen sicheren Untergrund. Führe zuerst die tiefe Hocke als Dehnübung aus um für die dynamische tiefe Kniebeuge bereit zu sein

Startposition

Stehe aufrecht. Halte die Brust hoch. Die Füsse stehen leicht nach aussen gedreht , etwas weiter als schulterbreit

Bewegung

Beuge gleichzeitig die Hüften und Kniee während du das Gesäss zurück in Richtung Boden senkst. Halte die Brust hoch. Die Kniee werden leicht nach aussen gedrückt, damit sie über dem Fuss bleiben

Endposition

Sinke mit dem Gesäss ganz nach unten aber nicht weiter als die momentane Beweglichkeit der Fussgelenke, Knie und Hüften erlaubt und du eine perfekte Körperhaltung behalten kannst. Halte den Rücken gerade und die Brust hoch. Erlaube dem Becken nicht nach hinten zu kippen und den unteren Rücken nach vorne zu beugen

Bewegung

Drücke die Füsse in den Boden. Strecke gleichzeitig die Hüften und Beine um den Körper wieder nach oben zu drücken

Wiederholung

Zurück zur Startposition. Wiederhole die geplante Anzahl Wiederholungen

Ziel

Kräftigung der Beine, vor allem Gesäss Gluteus Maximus und Beinstrecker auf der Vorderseite des Oberschenkels Quadriceps
2018-05-27T15:10:10+00:00

Leave A Comment