Tiefe Kniebeuge

Stehe aufrecht. Halte die Brust hoch. Die Füsse stehen leicht nach aussen gedreht , etwas weiter als schulterbreit

Beuge gleichzeitig die Hüften und Kniee während du das Gesäss zurück in Richtung Boden senkst. Halte die Brust hoch. Die Kniee werden leicht nach aussen gedrückt, damit sie über dem Fuss bleiben

Sinke mit dem Gesäss ganz nach unten aber nicht weiter als die momentane Beweglichkeit der Fussgelenke, Knie und Hüften erlaubt und du eine perfekte Körperhaltung behalten kannst. Halte den Rücken gerade und die Brust hoch. Erlaube dem Becken nicht nach hinten zu kippen und den unteren Rücken nach vorne zu beugen

Drücke die Füsse in den Boden. Strecke gleichzeitig die Hüften und Beine um den Körper wieder nach oben zu drücken

Zurück zur Startposition. Wiederhole die geplante Anzahl Wiederholungen

Kräftigung der Beine, vor allem Gesäss Gluteus Maximus und Beinstrecker auf der Vorderseite des Oberschenkels Quadriceps