Stuhl Hochsteigen

Vorbereitung

Wähle für diese Übung einen stabilen Stuhl aus

Startposition

Stell dich aufrecht und nicht zu weit weg mit dem Gesicht zum Stuhl

Bewegung

Zieh ein Bein hoch und stelle den Fuss sicher auf den Stuhl. Verlagere das Gewicht auf den Fuss auf dem Stuhl. Mit einem explosiven Abstoss von beiden Beinen hebst Du Dich auf den Stuhl hoch

Endposition

Du stehst mit beiden Beinen fest auf dem Stuhl

Bewegung

Verlagere das Gewicht auf ein Bein. Hebe den anderen Fuss hoch und mach einen Schritt nach hinten. Dabei beugst du gleichzeitig das Standbein um dich zurück zum Boden hinunterzulassen. Sobald Du wieder auf dem Boden stehst, kannst du auch das andere Bein hinunternehmen

Wiederholung

Zurück in der Ausgangsposition. Führe die geplanten Wiederholungen aus

Abwechseln

Es sind verschiedene Schrittmuster möglich: - immer mit dem gleichen Fuss hoch und runter - den Fuss immer unten wechseln - den Fuss immer oben wechseln

Ziel

Kräftigung der Beinmuskulatur, hauptächlich des Beinstreckers auf der Vorderseite des Oberschenkels, der Hüften und das Gesäss. Gleichgewicht verbessern
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2018-10-10T21:37:10+00:00