Vz

Für diese Übung benötigst du eine Reckstange oder ähnliche Struktur, welche es erlaubt dich mit Untergriff hochzuziehen. Beim Untergriff zeigen die Handflächen gegen dich. Du benötigst auch einen Stuhl, eine Box, Bank oder ähliches, worauf du stehen kannst um den Klimmzug vom höchsten Punkt aus zu beginnen

Startposition

Stell dich auf den Stuhl. Fasse die Stange im schulterbreiten Untergriff oder etwas breiter



Mach den Handgriff richtig fest. Lass den Körper langsam zum Boden herunter. Ziehe die Schultern zurück und nach unten um die Bewegung ziemlich langsam und kontrolliert zu machen

Endposition

Lass die Stange los, sobald du fest auf dem Boden stehst



Laufe um den Stuhl herum und steige wieder auf diesen hinauf

Z'zh

Zurück zur Startposition. Führe die geplante Anzahl Wiederholungen aus

f'

Kräftigung des Oberkörpers, vor allem der Bizeps Muskeln auf der Vorderseite der Oberarme und des Breiten Rückenmuskels Latissimus

Trainingspläne