Negativer Klimmzug mit Obergriff Vom Podest

Vorbereitung

Für diese Übung benötigst du eine Reckstange oder ähnliche Struktur, welche es erlaubt dich mit Obergriff hochzuziehen. Beim Obergriff zeigen die Handrücken gegen dich. Du benötigst auch einen Stuhl, eine Box, Bank oder ähliches, worauf du stehen kannst um den Klimmzug vom höchsten Punkt aus zu beginnen

Startposition

Stell dich auf den Stuhl. Fasse die Stange im schulterbreiten Obergriff oder etwas breiter

Bewegung

Mach den Handgriff richtig fest. Lass den Körper langsam zum Boden herunter. Ziehe die Schultern zurück und nach unten um die Bewegung ziemlich langsam und kontrolliert zu machen

Endposition

Lass die Stange los, sobald du fest auf dem Boden stehst

Bewegung

Laufe um den Stuhl herum und steige wieder auf diesen hinauf

Wiederholung

Zurück zur Startposition. Führe die geplante Anzahl Wiederholungen aus

Ziel

Kräftigung des Oberkörpers, vor allem des Breiten Rückenmuskels Latissimus und der Bizeps Muskeln auf der Vorderseite der Oberarme
2018-09-02T11:52:26+00:00

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