Vorbereitung
Für diese Übung benötigst du eine Reckstange oder ähnliche Struktur, welche es erlaubt dich mit Obergriff hochzuziehen. Beim Obergriff zeigen die Handrücken gegen dich. Du benötigst auch einen Stuhl, eine Box, Bank oder ähliches, worauf du stehen kannst um den Klimmzug vom höchsten Punkt aus zu beginnen
Startposition
Stell dich auf den Stuhl. Fasse die Stange im schulterbreiten Obergriff oder etwas breiter
Bewegung
Mach den Handgriff richtig fest. Lass den Körper langsam zum Boden herunter. Ziehe die Schultern zurück und nach unten um die Bewegung ziemlich langsam und kontrolliert zu machen
Endposition
Lass die Stange los, sobald du fest auf dem Boden stehst
Bewegung
Laufe um den Stuhl herum und steige wieder auf diesen hinauf
Wiederholung
Zurück zur Startposition. Führe die geplante Anzahl Wiederholungen aus
Ziel
Kräftigung des Oberkörpers, vor allem des Breiten Rückenmuskels Latissimus und der Bizeps Muskeln auf der Vorderseite der Oberarme
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