Vz

Bereite dich im Vierfüsserstand vor. Laufe mit den Füssen zurück, bis die Beine gestreckt sind

Startposition

Der Körper istin einer vollen Brett Position mit gestreckten Armen. Die Hände sind gerade unter den Schultern. Ziehe die Schultern zurück und nach unten. Halte den Nacken neutral und entspannt



Beuge die Arme um die Brust zum Boden sinken zu lassen. Halte eine feste Brettposition mit neutralem und entspannten Nacken

Endposition

Lass den Körper so tief zum Boden sinken, wie es die Kraft und Beweglichkeit der Brust, Arme und Schultern erlaubt



Spanne bewusst die Brustmuskeln an um den Körper wieder nach oben zu drücken. Strecke die Arme

Z'zh

Zurück zur Startposition. Führe die geplante Anzahl Wiederholungen aus

f'

Kräftigung der Brustmuskeln, sowie des Trizeps auf der Rückseite der Oberarme und des Delta Muskels auf der Vorderseite der Schultern

Trainingspläne