Langhantel Schrägbankdrücken

Vorbereitung

Für diese Übung brauchst du eine geneigte Hantelbank (30 - 40 Grad) und Hantelständer mit einer Langhantel. Am besten führst du die Übung mit einem Coach oder Trainingspartner aus, welcher dich bei Bedarf unterstützen kann. Stelle die Höhe des Ständers so ein, dass du das Gewicht aus dem Ständer drücken kannst, ohne die Schultern stark vom Bank hochzuheben. Merke dir die Stelle auf der Stange für eine mittlere Griffposition. Damit sollten die Ellbogen in der Mitte der Bewegung neunzig Grad gebeugt sein

Startposition

Halte die Stange über der oberen Brust, resp. direkt über dem Schultergelenk. Ziehe die Schultern zurück und nach unten

Bewegung

Beuge die Ellbogen um die Hantel langsam nach unten zu führen. Konzentriere dich auf die Brust um die Bewegung langsam und kontrolliert auszuführen

Endposition

Führe die Stange nach unten bis sie die obere Brust berührt

Bewegung

Spanne die Brustmuskeln an um die Stange wieder nach oben zu drücken

Wiederholung

Zurück zur Startposition. Führe die geplante Anzahl Wiederholungen aus

Ziel

Eine starke Brust aufbauen. Kraft für horizontale Stossbewegungen. Kräftigung der Brust, Arme und Schultern, besonders m. pectoralis, m. triceps und m. deltoideus anterior. Konzentration auf oberen Anteil des Brustmuskels
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2018-09-05T18:30:13+00:00