Vz
Für diese Übung benötigst du eine Langhantel und falls vorhanden eine tiefe Hantelablage. Arbeite mit einem professionellen Trainer, um dich vorzubereiten und die Übung korrekt auszuführen. Lege die Hantel auf die Ablage um das geplante Gewicht zu laden. Fasse die Stange etwas breiter als schulterweit im Untergriff, so dass die Handflächen von dir weg zeigen
Startposition
Neige dich aus dem aufrechten Stand mit geradem Rücken aus der Hüfte nach vorne. Der Rücken ist gerade. Ziehe die Schulterblätter nach hinten und unten, die Brust hoch. Wie tief du dich am Besten vorbeugst hängt von verschiedenen Faktoren ab, wie der Beweglichkeit der Beinbeuger und Kraft im Rücken
Beuge die Arme, indem du die Ellenbogen gerade nach hinten ziehst. Halte den Oberkörper gerade und fest, indem du die Brust nach oben und die Schulterblätter nach hinten ziehst. Die Bewegung kommt aus dem breiten und dem mittleren Rückenmuskel, nicht aus der Hüfte
Endposition
Ziehe die Ellenbogen so weit wie möglich zurück. Die Stange bewegt sich in Richtung unterer Bauch
Strecke die Arme um die Hantel wieder langsam mach unten zu lassen. Halte die Rückenmuskeln angespannt, um die Bewegung langsam und kontrolliert zu machen. Halte den Rücken die ganze Zeit gerade
Z'zh
Zurück in die Startposition. Führe die geplante Anzahl Wiederholungen aus
f'
Starker Rücken. Kraft für Zugbewegungen im Oberkörper. Griffkraft. Kräftigung des Rückens und der Arme, besonders grosser Rückenmuskel und Bizeps. Ausgleich zu Oberkörper Stossbewegungen