Langhantel Bizepscurl stehend

Vorbereitung

Für diese Übung verwendest du eine Langhantel und falls möglich einen Hantelständer, um die Hantel zu beladen. Fasse die Hantel mit den Handflächen von unten, so dass die Daumen nach aussen zeigen und etwas weiter als schulterbreit

Startposition

Stehe aufrecht, mit geradem Rücken und erhobener Brust. Die Schultern werden nach hinten und unten gezogen. Die Arme sind gestreckt, die Ellenbogen nahe am Körper, leicht vor den Hüften. Halte die Handgelenke gerade

Bewegung

Beuge die Arme, um das Gewicht nach oben zu bewegen. Konzentriere dich darauf, dass die Bewegung nur aus dem Oberarm kommt. Um Schwung aus dem Oberkörper zu vermeiden, kannst du dich auch mit dem Rücken zur Wand stellen

Endposition

Ziehe die Hantel so weit wie möglich nach oben, ohne die Spannung im Bizeps zu verlieren

Bewegung

Strecke die Arme wieder. Halte den Bizeps angespannt, um die Bewegung langsam und kontrolliert zu machen

Wiederholung

Zurück in die Startposition. Führe die geplante Anzahl Wiederholungen aus

Ziel

Einen starken Bizeps aufbauen. Kraft für das Beugen der Arme. Kräftigung der Arme, besonders des Bizeps
2018-09-05T20:48:32+00:00