Kniebeuge Ohne Gewicht

Vorbereitung

Stelle dich auf einen sicheren Untergrund

Startposition

Stehe aufrecht. Halte die Brust hoch. Die Füsse stehen leicht nach aussen gedreht , etwas weiter als schulterbreit

Bewegung

Beuge gleichzeitig die Hüften und Kniee während du das Gesäss zurück in Richtung Boden senkst. Halte die Brust hoch. Die Kniee werden leicht nach aussen gedrückt, damit sie über dem Fuss bleiben

Endposition

Sinke mit dem Gesäss soweit nach unten, bis die Hüften leicht unterhalb der Kniee sind

Bewegung

Drücke die Füsse in den Boden. Strecke gleichzeitig die Hüften und Beine um den Körper wieder nach oben zu drücken

Wiederholung

Zurück zur Startposition. Wiederhole die geplante Anzahl Wiederholungen

Ziel

Kräftigung der Beinmuskulatur, hauptsächlich Gesäss, Hüften und Beinstrecker auf der Vorderseite der Oberschenkel
2018-05-26T10:09:12+00:00