Vorbereitung
Stelle dich auf einen sicheren Untergrund
Startposition
Stehe aufrecht. Halte die Brust hoch. Die Füsse stehen leicht nach aussen gedreht , etwas weiter als schulterbreit
Bewegung
Beuge gleichzeitig die Hüften und Kniee während du das Gesäss zurück in Richtung Boden senkst. Halte die Brust hoch. Die Kniee werden leicht nach aussen gedrückt, damit sie über dem Fuss bleiben
Endposition
Sinke mit dem Gesäss soweit nach unten, bis die Hüften leicht unterhalb der Kniee sind
Bewegung
Drücke die Füsse in den Boden. Strecke gleichzeitig die Hüften und Beine um den Körper wieder nach oben zu drücken
Wiederholung
Zurück zur Startposition. Wiederhole die geplante Anzahl Wiederholungen
Ziel
Kräftigung der Beinmuskulatur, hauptsächlich Gesäss, Hüften und Beinstrecker auf der Vorderseite der Oberschenkel