Kniebeuge mit Unterstützung

Vorbereitung

Stelle dich auf einen sicheren Untergrund. Benutze eine stabile Sprossenwand oder ein Geländer um dich festzuhalten und nicht nach hinten zu fallen. Du kannst auch eine Schlinge, Seil oder Badetuch um eine Türfalle wickeln. Bitte prüfe immer zuerst die Stabilität!

Startposition

Stehe aufrecht. Halte die Brust hoch. Die Füsse stehen leicht nach aussen gedreht , etwas weiter als schulterbreit . Halte dich mit einer oder beiden Händen fest um das Gleichgewicht zu halten

Bewegung

Beuge gleichzeitig die Hüften und Kniee während du das Gesäss zurück in Richtung Boden senkst. Halte die Brust hoch. Die Kniee werden leicht nach aussen gedrückt, damit sie über dem Fuss bleiben. Ziehe mit den Armen um nicht nach hinten zu fallen

Endposition

Sinke mit dem Gesäss soweit nach unten, bis die Hüften leicht unterhalb der Kniee sind. Halte das Gleichgewicht mit den Armen

Bewegung

Drücke die Füsse in den Boden. Strecke gleichzeitig die Hüften und Beine um den Körper wieder nach oben zu drücken. Hilf mit den Armen das Gleichgewicht zu halten und falls nötig die Beine zu unterstützen

Wiederholung

Zurück zur Startposition. Wiederhole die geplante Anzahl Wiederholungen

Ziel

Kräftigung der Beinmuskulatur, hauptsächlich Gesäss, Hüften und Beinstrecker auf der Vorderseite der Oberschenkel

Trainingspläne

2018-05-27T15:42:28+00:00

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