Vz

Für diese Übung wird eine Klimmzugstange, ein Balken oder ähnliche Struktur benötigt an welcher man sich hochziehen kann. Die Handflächen zeigen dabei zum Körper

Startposition

Hänge mit gestreckten Armen an der Klimmzugstange oder am Balken. Die Hände greifen die Stange ungefähr schulterbreit wobei die Handflächen zum Körper zeigen. Mache den Handgriff richtig fest. Ziehe die Schultern zurück und nach unten um die Rückenmuskeln zu aktivieren. Es ist auch möglich die Rückenmuskeln bei jeder Wiederholung voll zu strecken, das heisst zu entspannen



Beuge die Arme um dich hochzuziehen. Spanne die Bauchmuskeln an um die Körpermitte zu stabilisieren

Endposition

Zieh den Körper bis auf die Höhe des Brustbeins über die Stange oder den Balken



Strecke die Arme wieder um den Körper sinken zu lassen

Z'zh

Zurück zur Startposition. Führe die geplante Anzahl Wiederholungen aus

f'

Muskelaufbau Oberkörper. Kräftigung Rücken, Schultern und Arme, besonders Latissimus und Bizeps. Kraft für Zugbewegungen mit den Armen

Trainingspläne