Vz
Wenn sich gerade einmal keine Klimmzugstange finden lässt, dann sind Klimmzüge im Schräghang am Tisch eine gute Variante. Unbedingt zuerst überprüfen, dass der Tisch stabil genug dafür ist. Lege dich mit gebeugten Beinen unter den Tisch. Die Füsse sind aufgestellt. Fasse die Kante der Tischplatte etwas breiter als schulterbreit
Startposition
Spanne die Arme an, bis sich dein Oberkörper leicht vom Boden hebt. Ziehe das Brustbein hoch und gleichzeitig die Schultern nach hinten und zu den Füßen. Das ist deine Ausgangsposition
Beugen die Arme und ziehe den Oberkörper in Richtung Tischplatte hoch. Spüre wie die Kraft der Bewegung vom oberen Rücken aus durch die Arme in die Hände fließt
Endposition
Zieh dich so weit wie möglich zur Tischplatte hoch. Halte den Oberkörper lang und aufrecht
Senke den Oberkörper langsam und kontrolliert in die Ausgangsposition zurück
f'
Muskelaufbau Oberkörper. Kräftigung Rücken, Schultern und Arme, besonders Latissimus und Bizeps. Kraft für Zugbewegungen mit den Armen. Vorbereitung für Klimmzüge
Vm
Stelle sicher, dass der Tisch stabil genug für diese Übung ist!