Hund der nach unten schaut

Vorbereitung

Bereite dich im Vierfüsserstand auf Händen und Knien vor. Stelle die Füsse auf und hebe die Knie vom Boden. Strecke die Beine und beuge gleichzeitig die Hüften. Stosse das Gesäss nach oben, weg von den Händen und Füssen. Es ist auch möglich aus der Brettposition zu starten oder direkt aus dem Stand mit den Händen zum Boden zu gehen

Statische Position

Stosse dich mit gestreckten Armen hoch. Lass gleichzeitig den Oberkörper zum Boden sinken, so dass Arme, Nacken und Oberkörper eine gerade Linie bilden. Halte den Nacken neutral. Schau gerade vor dich hin zu den Füssen. Lass deine Fersen ebenfalls in den Boden sinken während du die Beine so weit wie möglich streckst. Ziehe die Hüften nach oben während die Brust und Fersen zum Boden sinken

Dauer

Halte die Position so lange wie geplant

Ziel

Beweglichkeit der Fussgelenke, Knie und Brust. Kräftigung der Schultern
2018-09-04T21:38:45+00:00