Vorbereitung
Für diese Übung wird eine Klimmzugstange, ein Balken oder ähnliche Struktur benötigt an welchem man mit gestreckten Armen und Beinen hängen kann. Die Handrücken zeigen dabei zum Körper
Startposition
Hänge mit gestreckten Armen an der Klimmzugstange oder am Balken. Die Hände greifen die Stange breiter als schulterbreit wobei die Handrücken zum Körper zeigen. Packen mit den Händen richtig kräftig zu
Bewegung
Ziehe die Schulterblätter zurück und nach unten
Statische Position
Ziehe die Schulterblätter zurück und nach unten. Halte diese Position
Dauer
Halte die Endposition für die geplante Dauer
Bewegung
Löse die Schulterblätter, so dass die Rückenmuskeln gedehnt werden
Wiederholung
Zurück zur Startposition. Führe die geplante Anzahl Wiederholungen aus
Ziel
Kräftigung des Oberkörpers vor allem des Trapezmuskels und breiten Rückenmuskels Latissimus. Griffkraft
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