Vz

Für diese Übung wird eine Klimmzugstange, ein Balken oder ähnliche Struktur benötigt an welchem man mit gestreckten Armen und Beinen hängen kann. Die Handrücken zeigen dabei zum Körper

Startposition

Hänge mit gestreckten Armen an der Klimmzugstange oder am Balken. Die Hände greifen die Stange breiter als schulterbreit wobei die Handrücken zum Körper zeigen. Packen mit den Händen richtig kräftig zu



Ziehe die Schulterblätter zurück und nach unten

Statische Position

Ziehe die Schulterblätter zurück und nach unten. Halte diese Position

Dauer

Halte die Endposition für die geplante Dauer



Löse die Schulterblätter, so dass die Rückenmuskeln gedehnt werden

Z'zh

Zurück zur Startposition. Führe die geplante Anzahl Wiederholungen aus

f'

Kräftigung des Oberkörpers vor allem des Trapezmuskels und breiten Rückenmuskels Latissimus. Griffkraft

Trainingspläne