Fliegende auf der Schrägbank

Vorbereitung

Für diese Übung benötigst du ein paar Kurzhanteln und eine Schrägbank. Setz dich mit den Hanteln in der Hand auf die Bank

Startposition

Zieh die Schulterblätter zurück und nach unten. Spanne die Bauchmuskeln an um den Oberkörper zu stabilisieren. Stosse die Hanteln direkt über den Schultern gerade nach oben. Die Handflächen zeigen zueinander. Die Ellbogen bleiben leicht gebeugt. Lass die Hanteln nach aussen und unten sinken, wie es die Beweglichkeit und Kraft in der Brust erlaubt. Die Schultergelenke sollen nicht unnötig belastet werden

Bewegung

Zieh die Schulterblätter zurück und nach unten. Stosse die Hanteln wieder nach oben und zur Mitte. Konzentriere dich darauf dass die Kraft für die Bewegung aus dem Brustmuskel kommt, nicht von den Schultern und Armen

Endposition

Führe die Hanteln ganz nach oben über die Brust, so dass die Spannung im Brustmuskel noch erhalten bleibt

Bewegung

Führe die Hanteln wieder nach aussen und unten. Behalte die Spannung im Brustmuskel, um die Bewegung langsam und kontrolliert auszuführen

Wiederholung

Zurück in der Startposition. Führe die geplante Anzahl Wiederholungen aus

Ziel

Eine starke Brust aufbauen. Kraft für horizontale Stossbewegungen. Kräftigung der Brust, Arme und Schultern, besonders des Brustmuskels, Trizeps und vorderen Schultermuskels. Konzentration auf den oberen Anteil des Brustmuskels
2018-06-20T20:35:39+00:00