Beugehang mit Obergriff

Vorbereitung

Für diese Übung wird eine Klimmzugstange, ein Balken oder ähnliche Struktur benötigt an welcher man sich hochziehen kann. Die Handrücken zeigen dabei zum Körper

Startposition

Hänge mit gestreckten Armen an der Klimmzugstange oder am Balken. Die Hände greifen die Stange ungefähr schulterbreit wobei die Handrücken zum Körper zeigen. Mache den Handgriff richtig fest. Ziehe die Schultern zurück und nach unten um die Rückenmuskeln zu aktivieren. Es ist auch möglich die Rückenmuskeln bei jeder Wiederholung voll zu strecken, das heisst zu entspannen

Bewegung

Beuge die Arme um dich hochzuziehen. Spanne die Bauchmuskeln an um die Körpermitte zu stabilisieren

Statische Position

Ziehe den Körper bis auf die Höhe des Brustbeins über die Stange oder den Balken. Halte diese Position

Dauer

Halte die Endposition für die geplante Dauer

Bewegung

Strecke die Arme wieder um den Körper sinken zu lassen

Wiederholung

Zurück zur Startposition. Führe die geplante Anzahl Wiederholungen aus

Ziel

Kräftigung des Oberkörpers vor allem des breiten Rückenmuskels Latissimus und der Bizeps Muskeln auf der Vorderseite der Oberarme
2018-05-27T14:25:57+00:00

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