Vz

Stelle dich auf einen sicheren Untergrund mit genügend Platz vor dir

Startposition

Stehe aufrecht, die Füsse etwa schulterbreit



Verlagere das Gewicht auf ein Bein. Mach mit dem anderen Bein einen Schritt nach vorne. Beuge das vordere Bein und lass den Körper nach unten sinken. Halte den Oberkörper aufrecht und lang. Ziehe die Brust nach oben

Endposition

Lass den Körper soweit absinken, bis der Oberschenkel des vorderen Beins etwa parallel zum Boden ist



Stosse das Körpergewicht mit einer explosiven Bewegung vom vorderen Bein wieder zurück nach oben

Z'zh

Zurück zur Startposition. Führe die geplante Anzahl Wiederholungen aus

Abwechslung

Es sind zwei Schrittmuster möglich: - Jedesmal mit dem gleichen Fuss nach vorne treten - Den Fuss bei jeder Wiederholung abwechseln

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Kräftigung der Beine und Gleichgewicht

Trainingspläne