Abduktorenmaschine

Leg Abduction Machine Start
Leg Abduction Machine End Position Fit Drills Exercise

Vorbereitung

Gewicht gemäss Plan einstellen

Startposition

Setze dich auf das Gerät. Lege die Beine auf die Beinpolster. Spanne die Körpermitte an. Halte den Rücken gerade und die Brust hoch. Die Zehenspitzen kannst du nach oben ziehen. Drücke die Beine gegen die Polster um die seitlichen Muskeln der Beine und Hüften anzuspannen

Bewegung

Spreize die Beine nach aussen

Endposition

Bewege die Füsse nach aussen so weit wie es die Beweglichkeit der Hüften erlaubt. Halte diese Position für einen Moment

Bewegung

Bringe die Beine wieder zusammen zur Mitte. Halte die seitlichen Bein- und Hüftmuskeln angespannt um die Bewegung langsam und kontrolliert zu machen

Wiederholung

Zurück zur Startposition. Fähre die geplante Anzahl Wiederholungen aus

Ziel

Kräftigung der seitlichen Bein- und Hüftmuskulatur
2018-08-31T13:57:59+00:00