Klimmzüge für Anfänger – Von Null auf acht in sechs Schritten

Mit diesem Plan wirst Du Deine ersten acht Klimmzüge sicher und rasch erreichen!

Inspiriert vom beliebten YouTube video ‘How To Do Your First Pullup!’.

Die Effizienz dieses Programms basiert auf der systematischen Steigerung der Schwierigkeit und der gezielten Variation von Intensität und Trainingsvolumen.

Mit Fit Drills Workouts erhältst Du detaillierte Informationen für jedes Training.

So baust Du Kraft, Stehvermögen und Technik auf um Dein Ziel in der kürzest möglichen Zeit zu erreichen.

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Höre stets auf Deinen Körper und benutze die Fit Drills Funktion, um eine Phase solange zu wiederholen, bis Du bereit bist für die nächste Phase.

Falls Du bereits jetzt einen oder zwei negative Klimmzüge mit Unter- oder Obergriff hinkriegst, dann kannst Du die erste Phase überspringen oder abkürzen. Falls Du schon mindestens 2 Klimmzüge mit Obergriff hinkriegst, dann kannst Du auch versuchen direkt mit Phase 4 anzufangen.

Phase 1:

  • 10×30 Sekunden Hängen
  • 3 Workouts pro Woche – Oder jeden zweiten Tag

Gehe zur nächsten Phase sobald Du in einem Workout zehn Mal dreissig Sekunden hängen kannst.

Phase 2:

  • 5×8 Negative Klimmzüge Untergriff vom Podest
  • 1 Minute Pause zwischen den Sätzen
  • 3 Workouts pro Woche – Oder jeden zweiten Tag

Gehe zur nächsten Phase sobald Du Dich in jeder Wiederholung langsam in ca. zwei Sekunden herunterlassen kannst.

Phase 3:

  • 5×8 Negative Klimmzüge Obergriff vom Podest
  • 1 Minute Pause zwischen den Sätzen
  • 3 Workouts pro Woche – Oder jeden zweiten Tag

Gehe zur nächsten Phase sobald Du Dich in jeder Wiederholung langsam in ca. zwei Sekunden herunterlassen kannst.

Phase 4:

  • Zwei möglichst korrekte Klimmzüge mit Untergriff
  • Die restlichen Wiederholungen bis acht vom Podest
  • 1 Minute Pause zwischen den Sätzen
  • 3 Workouts pro Woche – Oder jeden zweiten Tag

Gehe zur nächsten Phase sobald Du in jedem Satz zwei korrekte Klimmzüge ausführen kannst.

Phase 5:

Montag:

  • Steigere Dich auf acht Klimmzüge mit Untergriff
  • Die restlichen Wiederholungen bis acht vom Podest
  • 1 Minute Pause zwischen den Sätzen

Donnerstag:

  • Steigere Dich auf acht Klimmzüge mit Untergriff
  • Nach der letzten korrekten Wiederholung bleibst Du solange wie möglich im Beugehang
  • 2 Minuten Pause zwischen den Sätzen

Gehe zur nächsten Phase sobald Du acht Klimmzüge mit Untergriff ausführen kannst.

Phase 6:

Montag:

  • Steigere Dich auf acht Klimmzüge mit Obergriff
  • Die restlichen Wiederholungen bis acht vom Podest
  • 1 Minute Pause zwischen den Sätzen

Donnerstag:

  • Steigere Dich auf acht Klimmzüge mit Obergriff
  • Nach der letzten korrekten Wiederholung bleibst Du solange wie möglich im Beugehang
  • 2 Minuten Pause zwischen den Sätzen

DU HAST ES GESCHAFFT!

Dieser Artikel wurde ursprünglich im Oktober 2016 publiziert und ist inzwischen komplett überarbeitet und ergänzt worden.

Author: Andreas Schneider

Basierend auf dem beliebten YouTube Video ‘How To Do Your First Pullup! (Then 8 more!) – Pullups for the Total Beginner’ – scoobysworkshop.com

2018-05-16T10:47:30+00:00

One Comment

  1. Andreas Schneider Oktober 8, 2017 at 9:47 pm

    Beim Testen dieses Plans habe ich gemerkt, wie einfach und motivierend es ist den Trainingsfortschritt mit Fit Drills Workouts zu tracken. Es hat mir auch geholfen die Übungen konzentriert auszuführen, weil die App einem Schritt für Schritt durchs Training führt.

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