Deep Body Awareness – Bewusstsein durch Bewegung

Daniel Frey ist ein Schweizer Personal Trainer aus Lachen, der zusammen mit den Teilnehmern in seinen Kleingruppen einen eigenen Trainingsstil entwickelt hat. Deep Body Awareness ist ein Ganzkörpertraining für alle, die sich für langfristige Gesundheit und körperliche Leistungsfähigkeit interessieren. Im Interview erklärt Daniel, wie die Arbeit als Personal Trainer zu seinem Traum Job geworden ist.

Name: Daniel Frey (DF)
Ort: Lachen, Switzerland
Sport: Fitness, Health Training
Ausbildung: Fitness Instruktor SAFS, BodyArt
Beruf: Personal Trainer, Deep Body Awareness Workouts, Tennis Cross Training

Interviewer: Andreas Schneider (AS)
Datum: 02.08.2018

Du bist Personal Trainer, leitest aber vor allem Gruppentrainings. Kannst Du uns erklären wie das geht?

Das ist für alle sehr wertvoll. Für den einzelnen Teilnehmer wird das Training so nicht zu teuer. Man muss aber doch nicht auf eine persönliche Betreuung verzichten. Und für mich als Trainer ergibt sich so auch ein guter Stundenlohn mit weniger Risiko, wenn einmal jemand nicht zum Training kommt. Nicht zuletzt betreue ich mit einer Gruppe die gleiche Anzahl Teilnehmer in viel kürzerer Zeit.

Was sind die Vorteile beim Training in kleinen Gruppen?

Die Leute würden vermutlich auch allein kommen, wenn der Preis dafür nicht zu hoch wäre, aber in der Gruppe finden es die allermeisten motivierender. Sie haben so mehr Spass, schätzen den sozialen Kontakt mit einer gewissen Verbindlichkeit und gegenseitiger Motivation in der Gruppe. Daraus entstehen öfter auch richtige Freundschaften.

Die Vorteile für den Trainer habe ich ja schon erwähnt.

Wieviele Leute kommen zu Deinen Gruppentrainings? Und wieviele Leute betreust Du insgesamt als Trainer?

Im Moment sind das 8 – 9 Stunden Deep Body Awareness pro Woche. Da kommen etwa 6 – 8 maximal 9 Teilnehmern. Zusammen mit Tennis Cross Training sind das dann insgesamt schon etwa siebzig Leute.

Was sind die wichtigsten Trainingsziele Deiner Kunden?

Gesund und aktiv zu sein und zu bleiben ist sicher das Hauptziel. Keine Nacken- und Rückenschmerzen, Spass beim Skifahren und Wandern ohne Knieschmerzen, besser schlafen, ganzheitliche Bewegung für ein gutes Lebensgefühl, allgemeine Beweglichkeit oder mit den Händen den Boden berühren können. Das sind einige weitere Ziele welche ich öfter höre. Vielleicht liegt das daran, dass die meisten Leute in meinen Gruppentrainings zwischen 30 – 55 Jahre alt sind – der älteste Teilnehmer ist schon um die achtzig. Bei den Tennisspielern geht es um Leistungsport. Das sind junge Talente, welche später einmal professionell oder in einem College Team spielen wollen.

Gleichgewicht ist für alle ein wichtiges Ziel, was aber die wenigsten von Anfang an als ihr Ziel angeben. Beim Wandern über einen schmalen Grat in den Bergen oder im Winter auf den Skis merken die Leute dann, dass sie ein besseres Gleichgewicht bekommen haben. Und es ist natürlich auch wichtig für Leistungssportler. Zu Hause kann man das Gleichgewicht gut beim Schuhbinden oder beim Zähneputzen auf einem Bein trainieren. 

Haben Frauen und Männer die gleichen Trainingsziele oder gibt es da aus Deiner Sicht Unterschiede?

Ich denke die Ziele sind ziemlich ähnlich. Frauen sind vielleicht noch etwas stärker gewichtsbewusst, aber die Männer eigentlich genauso.

Was erwarten die Leute von Dir?

Bei mir suchen die Leute spassorientiertes, effektives Ganzkörpertraining in einer familiären Atmosphäre. Weil neue Teilnehmer fast immer auf Empfehlung von bestehenden Stammkunden zu mir kommen ist es für sie eigentlich schon von Anfang an klar, dass sie das Gleiche wollen wie diese. Ich laufe in normalen Trainingskleidern herum, keine Fancy Markenklamotten, total normal halt. Das Programm ist einfach aufgebaut. Es gibt keine fixen Regeln. Vieles ist offen. Belastung ja, an die Grenze gehen ja, sonst gibt es ja auch keine Entwicklung. Trotzdem ausgewogen bleiben. Untrainierte, Übergewichtige und auch Spitzensportler, jeder kann mitmachen. Keiner wird abgehängt. Keiner geht ohne Trainingsreiz raus. Während dem Training wird öfter gelacht und manchmal werden auch Witze gemacht. Das Ganze findet in einer sehr familiären Atmosphäre statt, aber ohne Gruppendruck, man kann auch einfach kommen und wieder gehen. Die Teilnehmer kommunizieren mit mir und auch untereinander in einer gemeinsamen WhatsApp Gruppe. Wenn jemand absagt, meldet sich jemand von der Warteliste an. Einige teilen so auch kleine Berichte oder Fotos aus ihren Ferien, … alles völlig freiwillig.

Du hast mit Deep Body Awareness Dein eigenes Trainingsprogramm entwickelt. Wie muss man sich das vorstellen?

Bei Deep Body Awareness steht kein Thema im Vordergrund.  Alles wird gemischt, um den Körper an vielen Orten abzuholen. Es geht darum, den Körper gezielt zu fordern, so dass er Fortschritte macht, aber immer ausgewogen und mit viel Spass und Abwechslung. Alle zwei Monate gibt es ein neues Programm. Der Aufbau ist eher auf Variation ausgerichtet, nicht auf systematische Leistungssteigerung in einer Richtung. So ist es auch für Anfänger jederzeit möglich einzusteigen. Je nach Verlauf des Fortschritts, welchen ich in einer Gruppe beobachte, setze ich immer wieder spontane Schwerpunkte.

Deep Body Awareness ist definitiv zusammen mit meinen Teilnehmern entwickelt worden. Nach der Ausbildung in Bodyart Fitness bei Robert Steinmacher habe ich angefangen, nach diesem Program zu unterrichten.  Das Echo von meinen Kunden war super. Sie haben mir aber auch gesagt, dass ihnen dabei das Training auf dem MFT Balance Board fehlt und auch meine Eigenart und Persönlichkeit. Ich habe das als schönes Kompliment verstanden und angefangen meine eigenen Programme zu kreieren. Zuerst stelle ich die Musik zusammen. Dann gehe ich damit in den Trainingsraum um das Programm aufzubauen. Man kann sich das wie ein Maler vorstellen, welcher vor der weissen Leinwand steht und dann beginnt, sein Kunstwerk zu entwickeln.

Ich sehe mich als Trainer auch wie ein Maler der seinen eigenen Trainingsstil entwickelt hat. Das Grundmodell einer Stunde bleibt gleich, ich lasse mich aber immer wieder zu kleinen Änderungen inspirieren. Das endgültige Trainingsprogramm wird dann immer zusammen mit den Teilnehmern weiterentwickelt, sowohl innerhalb eines Zyklus als auch dazwischen. So ist das Programm oft erst nach dem dritten oder vierten Training mit der Gruppe ganz fertig.

Kannst Du uns die Struktur einer Trainingsstunde kurz erklären?

Ein Training dauert etwa eine Stunde, manchmal auch 75 Minuten:

Rücken Mobilisierung. Hier bleiben die Übungen immer gleich

Gleichgewichtsübungen mit dem Balance Board – MFT Challenge Disk

8 – 10 Minuten Ausdauerteil mit etwas schnellerer Musik

Ruhiger Teil mit Yoga, Kräftigung und Mobilisierung

Meistens einige Rumpfübungen

Runterfahren auf dem Schwingkissen mit meditativer Musik

Was ist Dein Erfolgsgeheimnis mit Deep Body Awareness?

Beim Fitnesstraining wird oft schon im Marketing etwas Falsches oder Unerreichbares versprochen und dann entsteht daraus auch öfter ein Trainingsstress und Enttäuschung. Die Motivation geht so verloren. Deshalb sehe ich auch konkrete Ziele eher als Nebeneffekt. Wenn man sie erreicht hat, entsteht daraus eine zusätzliche Motivation.

So zu arbeiten ist für mich möglich, weil ich inzwischen ziemlich viel Erfahrungen gesammelt habe mit verschiedenen Systemen im Krafttraining, Feldenkrais, BodyArt Fitness, MFT Balance Board. Gleichgewichtstraining habe ich in der Gesundheitstrainer Ausbildung auch jahrelang unterrichtet. 

Ein anderes Geheimnis könnte sein, dass es mir bei meiner Arbeit nicht in erster Linie ums Geld geht. Das zeigt sich in meinem freundschaftlichen Kontakt zu den Teilnehmern und in einer grosszügigen No-show Regelung. Ich schaue auch bei der Dauer des Trainings nicht strikt auf die Uhr und bin auch vorher und nachher noch für die Teilnehmer da. Ich glaube das ist der Grund, weil so viele meiner Teilnehmer langjährige Stammkunden sind.

Kennst Du andere vergleichbare Programme?

Nein. Die Mischung ist schon sehr einmalig. Nicht besser als andere, aber sehr direkt auf mich und meine Kunden zugeschnitten.

Wie bist Du dazu gekommen als Trainer im Fitness- und Gesundheitsbereich zu arbeiten?

Die Freude am Fitnesstraining habe ich schon früh beim eigenen Training im Fitnesscenter gefunden. Das war bei Schneider Fitness in Rüti. Ich habe neben meiner  Ausbildung zum Sportartikel Verkäufer in der Freizeit regelmässig dort trainiert. Irgendwann habe ich dann angefragt, ob sie noch einen Trainer brauchen könnten. Dann habe ich die Grundausbildung zum Fitnesstrainer bei SAFS absolviert. Bis heute denke ich noch sehr gerne an diese Zeit zurück. Diese sieben Jahre im Schneider Fitness Team waren für mich die schönste Zeit meiner Karriere als Fitnesstrainer.

Was hat Dich daran begeistert? Was hat dich motiviert bis heute dabei zu bleiben?

Ich denke das lag an der besonderen Mischung, wie wir bei Schneider Fitness das Training weitergegeben haben. Zielorientierte Fitness, aber auch Gesundheit und jeder einzelne Mensch als Ganzes waren für uns genau gleich wichtig. Egal woher er kam, wie er ausgesehen hat und wie sportlich oder unsportlich er gerade war.

Wir haben das ja damals auch Fitness, Spass und Gesundheit genannt…

Genau und den Spass hätte man eigentlich auch gut zuerst nennen können. Und das war auch im Team so. Wir hatten gar nicht das Gefühl zur Arbeit zu gehen. Es war eher verbunden mit Freizeit und nach Hause kommen.

Welche anderen Aktivitäten sind bei Dir später dazu gekommen?

Ich habe schon bald einmal die Ausbildung zum Masseur gemacht und dann meistens etwa 50% als Trainer und 50% als Masseur gearbeitet.

Später kam eine Ausbildung in Kinesiologie dazu. Ich wollte besser verstehen, wie man den Körper direkt abfragen kann, was der Mensch braucht und was ihm wirklich gut tut. Manchmal kann man das ja selber gar nicht genau ausdrücken. Man hat nur eine vage Idee und vielleicht ist das gar nicht das, was mir im Moment gut tut. Mit den kinesiologischen Muskeltests konnte ich hier weiter kommen. Damit habe ich mich auch noch mehr in die Richtung von gesundheitsorientiertem Training weiter entwickelt. 

Nach einiger Zeit als Trainer wollte ich etwas Neues machen und bin zuerst einmal auf eine längere Reise gegangen. Nach einer Tätigkeiten in einem anderen Fitness Club habe ich dann als Verkäufer für Home-Fitnessgeräte zu Montana Sport SX gewechselt. Meine Kunden waren vor allem Spitäler und Sportgeschäfte. Als wir das MFT Balance Board ins Sortiment aufgenommen haben war ich dafür verantwortlich. Dieses einmalige, einfache Gerät trainiert sehr effizient und vielseitig das Gleichgewicht. Es ist bis heute zu einem weiteren Hauptast meiner Tätigkeit geworden. MFT Geräte sind ein fester Bestandteil in jedem meiner Trainings.

Man spürt, dass Du von Deiner Arbeit immer noch begeistert bist. Woran liegt das?

Die Arbeit mit den Menschen, welche zu mir ins Training kommen gibt mir bis heute immer wieder sehr viel Freude und Befriedigung. Sie geben mir motivierendes Feedback zu Ihren kleinen und grösseren Erfolgen und oft entsteht aus der Zusammenarbeit mit der Zeit eine richtige Freundschaft. Das macht 80% meiner Freude an dieser Arbeit aus. Ich habe deshalb eigentlich nur Stammkunden. Es ist eher selten, dass Neue dazukommen. Fast immer sind das dann Bekannte der bestehenden Kunden. 

Was ist deine schönste Erfahrung bis jetzt? Ausser dem Feedback Deiner Kunden

Das Schönste ist sicher, wenn Leute Beschwerden haben und schon vieles versucht haben um diese los zu werden und nach ein paar Stunden bei mir spüren sie den Fortschritt oder sind sogar ganz schmerzfrei. Es gibt natürlich auch Rückfälle, wo wieder Physiotherapie oder Osteopathie nötig werden. Dann ist es schön zu sehen, wenn der Therapeut die gleichen Übungen empfiehlt, welche wir auch im Training gemacht haben.

Hast Du nie genug gehabt und wolltest aufhören? 

Hmm… Gedanken ob es noch etwas anderes gibt habe ich mir natürlich schon immer wieder einmal gemacht, aber nicht weil ich genug hatte oder meine Arbeit mir keinen Spass mehr gemacht hat. Ich habe einen Traumjob, arbeite maximal 22 – 24 Stunden pro Woche. Dazu kommt noch etwas Büroarbeit.

Das tönt super! Betreibst Du in der Freizeit auch andere Sportarten? 

Ich mache in meinen Trainingsstunden selber aktiv mit. Vor allem am Anfang eines neuen Programms turne ich alle Übungen vor. Später laufe ich zu den einzelnen Teilnehmern und gebe Tipps und Feedback.  Das ergibt schon einmal 8 – 9 Stunden Training pro Woche auch für mich selber. Daneben gebe ich noch persönliche Trainings und Tennis Cross Training für Tennisspieler im Leistungssport. Und parallel zum laufenden Programm entwickle ich ja parallel auch schon das nächste. Das geschieht auch ganz praktisch im Trainingsraum. Ein zusätzliches Training für mich selber brauche ich danach eigentlich nicht mehr.

Ich habe natürlich auch noch Freunde ausserhalb des Trainings, aber es ist schon sehr gut durchmischt mit Leuten aus meinen Trainingsgruppen. Und eine kleine Schattenseite meiner Tätigkeit ist sicher, dass ich in der Freizeit manchmal etwas weniger Lust habe neue Leute zu treffen, Freunde einzuladen. Diese Bedürfnis wird einfach schon sehr gut von der Arbeit abgedeckt.

Möchtest du Deep Body Awareness nicht weiter verbreiten und so den Erfolg multiplizieren?

Wenn ein einzelner Trainer von mir lernen möchte wie ich das mache, dann würde ich das sicher gerne unterstützen. Das wäre auch für mich interessant. Im Moment habe ich niemanden, welcher mich bei vertreten könnte, wenn ich einmal in die Ferien gehe. Krank bin ich zum Glück nur ganz selten. Robert Steinbacher hat ja mit BodyArt Fitness ein erfolgreiches ganzheitliches Trainingsprogramm aufgebaut und auch international erfolgreich verbreitet. Dahinter steckt natürlich viel Engagement, Arbeit und Talent von ihm. Er investiert sehr viel Zeit und Energie dafür und ist auch häufig unterwegs. Trotzdem leitet er daneben auch selber noch weiterhin viele Trainingsstunden. 

Für mich ist so ein doppeltes Engagement um mein Programm als Produkt zu vermarkten eigentlich gar kein Thema. Das entspricht einfach nicht meiner Persönlichkeit. Dazu liebe ich auch meine Freizeit zu sehr und bin dort zum Beispiel gerne oft mit meinem Hund in der Natur unterwegs. Ich gehe auch selber immer noch gerne in weitere Ausbildungen um mich inspirieren zu lassen.

Ich könnte mir aber vorstellen, dass ich in Zukunft meine Erfahrung weitergebe, indem ich für andere Trainings entwickle.

Trainingsplanung und Protokolle ist für Fit Drills natürlich ein interessantes Thema. Früher hast du ja im Fitness Center einen hohen Aufwand betrieben, um für jeden Kunden einen guten Trainingsplan für sein Fitnesstraining zu schreiben. Welche Rolle spielt das in deiner jetzigen Arbeit?

Schriftliche Trainingspläne spielen jetzt praktisch keine Rolle mehr. Im DBA gibt es alle zwei Monate ein neues Programm, welches dann ziemlich fix wiederholt wird. Und ich bin als Trainer ja immer dabei. Nur wenn ich den Leuten Tipps fürs Training zu Hause gebe, dann schreibe ich ihnen immer noch einen kleinen Plan. Wie früher von Hand, mit einer kurzen Beschreibung und skizzierten Strichmännchen. Das kommt immer noch vor, zum Beispiel, wenn die Leute in den Ferien weiter trainieren möchten. 

Welche Online Fitness Tools spielen eine Rolle für Deine Arbeit?

Eigentlich nur WhatsApp. Auf Facebook und Instagram poste ich sporadisch Fotos, zum Beispiel nach einem Grill Event, …. Die Anzahl Follower wächst so ganz langsam aber kontinuierlich.  Es ist aber bis jetzt noch niemand auf diesem Weg zu meinem Training gekommen. Über die Google Suche und meine Website sind aber auch schon neue Leute zu mir ins Training gekommen.

YouTube benutze ich ganz selten um neue Ideen zu finden, vor allem für den Ausdauerteil.

Ich könnte aber aus meiner Sicht genauso gut ohne das Internet arbeiten.

Auch der administrative Aufwand ist für mich zum Glück recht überschaubar. Die Teilnehmer brauchen keine Karte für den Check-in. Das funktioniert ganz einfach mit WhatsApp und ich führe dann für jeden Teilnehmer von Hand eine Karteikarte. Nach 10 Trainings erhalten sie eine Rechnung für die nächste 10er-Serie per Post. 

Haben sich aus Deiner Sicht generell die Erwartungen in der Fitnessbranche seit den Neunzigerjahren verändert?

Ja schon, es hat sich sogar schwer verändert. Ich möchte heute nicht mehr im Fitnesscenter arbeiten. Aber bei mir in den Gruppen ist es noch genauso familiär wie bei Schneider Fitness.

Heute beobachte ich, wie die Leute mit Kopfhörern unterwegs sind. Jeder trainiert für sich, keiner redet mit dem anderen. Pläne kommen vermehrt aus dem Internet  und nicht mehr vom Trainer vor Ort. Aber auch im Team ist es nicht mehr so stark ein Miteinander. Man kommt, macht sein Ding und geht wieder weiter. 

Was wäre Dein Tipp für junge Sportbegeisterte, welche ihr Hobby zum Beruf machen möchten?

Obwohl ich selber heute nicht mehr dort arbeiten möchte, finde ich den Start im Fitnesscenter immer noch sehr wertvoll. Eine gute Grundausbildung und dann viel Erfahrung sammeln mit Personal Trainings ist ein guter Einstieg. Dann ergibt sich der Rest, je nachdem wie man sich selber weiterentwickelt.

Sonst noch etwas von Dir?

Was für mich immer wichtiger wird ist die Berücksichtigung der mentalen Seite des Menschen. Da möchte ich mich auch noch weiter entwickeln.

Körperliches Training, Ernährung ist sehr wichtig,  … ich glaube aber auch, dass die Gesundheit stark mit der Psyche verbunden ist. Man muss deshalb das Training wie eine Oase organisieren, wo der Alltagsstress vergessen geht und man regenerieren kann. Wenn man dazu die richtige Mischung findet, dann merkt der Mensch, dass ihm das Training wirklich ganzheitlich gut tut. 

Vielen Dank Daniel für das Interview und weiterhin viel Erfolg bei Deiner schönen Arbeit!

Zuletzt angepasst: 2018-11-18 Andreas Schneider

Wir haben uns mit Alexander Melnichenko zum Interview in seiner Heimatstadt Odessa, Ukraine getroffen.
Alexander ist ein Personal Trainer für Fitness und TRX Spezialist welcher in seinem Beruf mehr sieht als seinen Kunden Trainingsübungen zu zeigen.

Name: Александр Мельниченко (Alexander Melnichenko) (AM)
Stadt: Odessa, Ukraine
Sport: Powerlifting, Fitness seit 2001, TRX Spezialist seit 2013
Education: MS Physical Education
Profession: Personal Trainer Fitness, TRX Coach
Career: Regionalmeister im Powerlifting
Motto: Ich schätze jeden Tag, jede Stunde und mache jedes Training so, als ob es das Letzte sein könnte

Interviewer: Daria Smetanko (DS)

Was motiviert Dich zum Training?

Ich kann mir mein Leben ohne Fitnesstraining überhaupt nicht vorstellen! Es gibt mir sehr viel Energie und macht unheimlich viel Freude. Meine persönliche Motivation ist es nie aufzuhören Grenzen auszuloten und mich selber ständig weiter zu entwickeln.

Wie bist Du Trainer geworden?

Wie viele andere Kids habe ich mit 14 mit Liegestütz in unserem Hinterhof angefangen. Seit dort habe ich gewusst, dass Trainer mein Beruf sein wird. Mit 18 Jahren habe ich in einem lokalen Sport Club mit Powerlifting angefangen. Schon bald habe ich dort auch als Trainer gearbeitet und das dann für neun Jahre weiter gemacht. Das Gym hiess ‚Dragonfly‘ und ich habe dort sehr viel gelernt, z.B. über Trainigsmethoden, Rehabilitations Training aber auch über Psychologie.

Später habe ich zu anderen Orten gewechselt. Ich arbeite heute jeden Tag von sieben Uhr in der Früh bis neun Uhr Abends im Gym und bin glücklich, dass ich mein Hobby zum Beruf machen konnte. Manchmal fragen mich Freunde, wann ich überhaupt zum Ausruhen komme. Meine Antwort ist, dass ich von der Arbeit als Trainer wirklich gar nicht müde werde.

Was sind Deine wichtigsten Fitness Disziplinen und worauf hast Du Dich spezialisiert?

Ich sehe mich selber als universellen Fitness Trainer. Heute unterrichte ich TRX, Cross-Fit, Rehabilitation und Gym-Fitness. Ich mache auch TRX workshops und publiziere meine eigenen Trainings Videos auf YouTube. Ich glaube, dass die Zukunft des Fitness Trainings nicht nur im Gym liegt. Die Leute suchen verschiedene Aktivitäten von Rehabilitation nach ihren Rückenproblemen bis zum funktionalen Training, TRX, Cross-Fit und andere Möglichkeiten. Einige wollen ein seriöses Ziel erreichen und andere suchen im Gym eher Spass und Emotionen. Meine Stärke liegt vermutlich darin, dass ich ganz leicht den Zugang zu allen diesen Gruppen finde und ihre Ziele verstehe.

Gibt es etwas worauf Du als Personal Trainer besonders stolz bist?

Ich berate meine Kunden wie sie ihr Leben verändern können, z.B. indem sie am Wochenende mit ihren Kindern zwei Stunden laufen gehen. Es gibt hier einen grossen Bewegungsmangel: Auto, Büro, Lift – Viele Leute sind in ihrem Alltag einfach nicht aktiv genug. Idealerweise sollten wir etwa zehntausend Schritte pro Tag machen. Im Durchschnitt macht man aber nur etwa zweitausend. Ich zeige den Menschen, wie sie ihren Körper und ihren Geist weiterentwickeln können. Es genügt nicht, wenn wir uns nur um unseren Körper kümmern. Wenn das Gehirn richtig arbeitet, dann wird auch der ganze Körper richtig arbeiten. Viele Leute regen sich wegen Kleinigkeiten auf und essen dann Süsses oder rauchen Zigaretten u.s.w. Ich rede mit den Leuten, wie sie ihr Denken ändern können. Und viele haben tatsächlich die Prioritäten in ihrem Leben geändert. Als sie einen neuen Job angeboten bekamen, haben sie diesen abgelehnt, weil sie gesehen haben, wie die Leute dort Trinken und Rauchen. Es ist für mich als Coach ein Kompliment, dass ich nicht nur ihren Körper verändert habe, sondern auch das Denken und die Lebenseinstellung einer Person.

Hast Du spezielle Trainingsmethoden für Deine Ziele?

Ich habe ein Talent dafür zu spüren was die Leute brauchen, was sie motiviert, was sie erreichen wollen und auch in welcher Laune sie an einem Trainingstag gerade sind. Wenn ich spüre, dass ein Kunde sich über etwas aufgeregt hat, dann gebe ich ihm ein leichteres Training. Ich glaube dass ich das dank meiner Begabung kann und weil ich meine Arbeit wirklich liebe. Ich versuche jeden Kunden in jedem Training mit der gleichen Qualität zu betreuen. Da spielt es keine Rolle, ob es das erste oder das letzte Training an einem langen Tag ist. Für mich kam diese hohe Motivation nachdem ich mit einem meiner jungen Kunden gearbeitet habe. Er war ein hochmotivierter 17-jähriger Athlet. Dann hat ein Auto ihn auf dem Fahrrad angefahren. Zusammen mit seiner Familie und Freunden helfen wir ihm jetzt sich soweit wie möglich zurück ins Leben zu kämpfen. Ich mache das mit Trainingstherapie und indem ich einfach Zeit mit ihm verbringe. Wir sind dabei wirklich gute Freunde geworden.

Diese Erfahrung hat die Sicht auf mein eigenes Leben total verändert. Ich schätze jetzt jeden Tag, jede Stunde und führe jedes Training so durch, wie wenn es das Letzte sein könnte.

Ich habe Deine Videos zur Geschichte von Misha Rashchenko gesehen und ich denke, es ist grossartig, wie Du den Jungen in dieser schwierigen Zeit nicht allein gelassen hast und wie er bei einem Deiner Besuche Dein Lachen erwidert oder einen Laut wiederholt. Spürst Du zu allen Deinen Kunden eine so starke Verbindung?

Die persönliche Beziehung ist für meinen Beruf sehr wichtig. Manchmal funktioniert es und manchmal nicht. Ich versuche immer die wirkliche Motivation meiner Kunden zu verstehen, sogar dann, wenn sie mir diese nicht mitteilen. Und dann versuche ich ihnen gute Ratschläge zu geben, falls sie diese hören wollen. Es ist ein gegenseitiger Prozess.

Das tönt jetzt schon fast ein bisschen philosophisch.

Ja. Ein Trainer macht eben viel mehr als nur einige Trainingsübungen vorzuzeigen. Diese Arbeit ist nicht so trivial wie manche Leute sich das vorstellen.

Arbeitest Du auch mit professionellen Athleten?

Ich habe mit Fussballspielern gearbeitet. Arbeite jetzt noch mit Tennisspielern und MMA Kämpfern (Mixed Martial Arts). Ich trainiere sie um für die spezifischen Anforderungen ihrer Disziplin physisch bereit zu sein. Beim Fussballspieler stärken wir die Beine stärken um seine Geschwindigkeit zu entwickeln. Mit den Tennisspielern stärken wir die Schultern und mit den Kämpfern die Schlagkraft. Meine Vielseitigkeit erlaubt mir so unterschiedliche Leute zu trainieren. Ich möchte aber keine professionellen Bodybuilder vorbereiten, weil ich gegen Doping bin. Ich glaube, dass es unfair ist.

Wieviele Kunden hast Du?

Ich trainiere im Moment mit 35 Leuten. Sie kommen im Schnitt dreimal pro Woche ins Training. Dazu habe ich auch noch Kunden, welche ich online betreue. Im Moment sind das 40 Leute. Sie haben mich durch meinen YouTube Kanal gefunden. So kann ich mein Wissen mit einer grösseren Gruppe teilen als nur im Gym. Ich überlege mir genau, was ich in den Videos anbiete. Sie sollen einmalig sein und den Leuten ein cleveres Workout vorschlagen.

Weshalb hast Du angefangen TRX Workshops durchzuführen?

Ich liebe es, mein Wissen und meine Erfahrung weiterzugeben. Das bringt mich auch selber weiter. Im Gym arbeite ich mit meinen Kunden meistens 1:1. Vor dreissig Leuten zu unterrichten ist eine andere Herausforderung. Die meisten Teilnehmer sind selber Trainer. Im Moment sind meine Themen Rehabilitations Training und TRX. Ich möchte bald auch noch einen Workshop für das Training im Gym und für funktionales Training hinzufügen.

Seit wann hast Du einen eigenen YouTube Channel?

Wir haben im Oktober 2016 damit angefangen. Inzwischen haben wir etwa 40 Videos gepostet. Ich möchte keine Videos wie ‚Schau hier jogge ich‘, ‚Schau hier esse ich‘, ‚Und schau jetzt bin ich auf der Strasse‘ machen. Der letzte Video war zum Thema ‚Geheimtipps zum Gesässmuskel‘. Im nächsten Video geht es um Rehabilitations Training.

Wie arbeitest Du mit Kunden online? Was denkst Du über die Fit Drills App?

Die Idee, dass man Trainigspläne auf dem Mobile Phone haben kann gefällt mir sehr gut. Einige Leute fragen mich per SMS nach einem TRX Trainigsprogramm. Sie haben keine Gelegenheit um ins Gym zu kommen oder wollen lieber zu Hause trainieren. Manchmal senden sie mir ein Photo und eine kurze Frage. Ich werde sie zuerst immer auf meine Videos hinweisen, wo ich viele Übungen erkläre. Später senden sie mir ein Video wo ich sehe, wie sie die Übungen machen. Ich schaue es mir an und sende ihnen Korrekturen. So können sie mit meiner online Hilfe sicher allein trainieren. Die App kan hier hilfreich sein, aber wie gesagt, denke ich, dass sie zuerst die vollständige Information von meinen Videos brauchen. Und sie brauchen meine Korrekturen um wirklich effektiv und sicher zu trainieren. Das ist leider mit der Fit Drills App so noch nicht möglich.

Empfiehlst Du Deinen Kunden generell online Tools für ihr Training zu verwenden?

Ich empfehle ihnen natürlich immer meinen YouTube Channel. Er ist in Russisch. Ich denke der Inhalt meiner Videos ist in der Ukraine einmalig.

Was ist Dein Ratschlag für Leute welche denken, dass sie gar keinen Trainer brauchen?

Training ohne Coach mit dem notwendigen Know-How kann gefährlich sein. Man kann sich dabei leicht verletzen. Und in den meisten Fällen ist es auch ineffizient. Männer überschätzen sich manchmal beim Gewicht. Oder beim TRX trainieren viele Anfänger mit einer neutralen Position der Wirbelsäule, was auch gefährlich ist. Bei der Effizienz kann es darum gehen, die Trägheit zu überwinden. Du wirst allein nie so intensiv trainieren wie mit einem Coach welcher Dich motiviert. Auch ich trainiere mit einem starken Partner welcher mich motiviert, damit ich nicht aufgebe und damit ich mich bei jeder Wiederholung voll einsetze.

Was ist die beste Zeit für ein Workout und wie lange sollte dieses sein?

Es kommt auf den Charakter jedes Einzelnen an. Einige Leute sind Nachteulen und andere Frühaufsteher. Um Muskeln aufzubauen ist die beste Zeit von 14:00 bis 17:00. Eine Studie hat gezeigt, dass der Körper in dieser Zeit die höchste Konzentration der benötigten Hormone hat um Muskeln aufzubauen und Fett zu verbrennen.

Ein durchschnittliches Workout sollte etwa 50-60 Minuten dauern. Zwei Stunden sind aus meiner Sicht sicher zu viel. Wenn das Training richtig organisiert ist, werden die Gefässe und das Hormonsystem tüchtig belastet. Diese Systeme sind so ausgelegt, dass sie für etwa 60 Minuten effektiv mit solchen Belastungen umgehen können. Danach kannst Du immer noch etwas Ausdauertraining machen, z.B. Laufen oder Joggen.

Hoch-Intensive TRX Workouts dauern 45 Minuten plus 15 Minuten Stretching. Während dem Stretching geht der Puls runter. Ich lasse meine Kunden nie nach Hause gehen, bevor ihr Puls sein Ausgangsniveau wieder erreicht hat.

Was ist der Unterschied zwischen dem Training für Männer und Frauen?

Alle meine weiblichen Kunden wollen einen knackigen Hintern, flachen Bauch und einen schönen Trizeps. Mit 90% von ihnen arbeite ich dafür am TRX. Damit straffen wir die Muskeln ohne diese aufzubauen und verbrennen auch schön Fett. Wenn ein Mädchen Musekelaufbau braucht, dann arbeite ich mit ihnen an den Gewichten. Jene die vor allem Gewicht abbauen wollen, arbeiten am TRX mit Elementen von Cross-Fit und Krafttraining für den Rücken. Viele von den übergewichtigen Kunden haben bereits Rückenprobleme. Der Bauch kann das Schwergewicht so stark verschieben, dass eine konstante Überlastung der Wirbelsäule entsteht und Schmerzen verursacht.

Was wollen die Männer?

Die Mehrheit der Männer wollen ein Sixpack und starke Arme. Sie wollen Muskeln aufbauen. Im Herbst bauen wir sie auf und im Frühling und Sommer konzentrieren wir uns auf Fettverbrennung um die Muskeln zu zeigen. Viele Männer mögen auch TRX und Cross-Fit. Besonders jene, welche einfach in einer guten Form bleiben wollen.

Die Muskeln wachsen während den Ruhephasen. Während dem Training beschädigen wir sie eigentlich. Schlussendlich bauen meine Kunden Muskeln also auf wenn sie sich ausruhen und gut Essen. Es nützt Dir nichts, wenn Du Deinen Sportwagen tunst und dann billigen Fusel auftankst. Es hängt wirklich alles von der richtigen Ernährung ab. Da gibt es keine magischen Tricks. Ich kann auch nicht wie Harry Potter einen Zauberstab schwingen um meinen Kunden einen schönen Körper zu geben. Wenn sie sich falsch ernähren, Alkohol trinken und Rauchen, dann wird ihr Körper einem ständigen Stress ausgesetzt. Es werden Hormone freigesetzt, welche die aufgebauten Muskelfasern wieder zerstören.

Machst Du auch Ernährungspläne für Deine Kunden?

Klar. Abhängig vom Ziel berechne ich wie viel Protein, Fett, Kohlenhydrate und Vitamine sie zu sich nehmen sollten.

Dann empfehle ich ihnen einen detailierten Menüplan – was und wieviel für jeden Tag sie essen sollten, um das beste Ergebnis zu erzielen.

Ich erfasse kein Gewicht oder andere Körpermasse meiner Kunden. Nach meiner Erfahrung ist es besser, sich nicht nur auf eine Zahl zu fokussieren, welche von vielen anderen Faktoren abhängt.  Wenn jemand am Abend ein salziges Gericht isst, kann es gut sein, dass man das am nächsten Morgen auf der Waage sieht. Das erzeugt aus meiner Sicht nur unnötige Enttäuschung.

Kannsts Du uns einige allgemeine Ratschläge für eine optimale Sporternährung geben?

Das Hauptproblem liegt aus meiner Sicht  für viele in zu grossen Portionen und zu langen Abständen zwischen den Mahlzeiten. Es wäre besser kleinere Portionen zu essen und dafür öfter. Die Ausgewogenheit der Ernährung ist sehr wichtig. Im Allgemeinen sollten die Leute lernen sich zu kontrollieren. Es gibt heute überall zu viele Versuchungen. Ich sage meinen Kunden, dass ich ihr Verhalten im Training für eine Stunde kontrollieren kann. Sie müssen dann das Gleiche für die restlichen 23 Stunden machen. Das fängt damit an jeden Tag zwei Liter Wasser zu trinken und dafür Fruchtsäfte, Tee und Wasser zu minimieren.

Was sind die grössten Veränderungen in der Fitnessbranche in den letzten Jahren?

In den letzten fünf Jahren gab es einen Trend weg vom Training auf Maschinen im Gym zu mehr funktionalem Training wie TRX, Cross Fit und klassischem Gewichtheben. Die Leute wollen überall trainieren – zu Hause, in der Natur oder auf einer Geschäftsreise. Ich habe mich früh mit Cross-Fit und TRX beschäftigt und bin ein zertifizierter TRX Trainer. TRX ist seit vier Jahren meine Leidenschaft.

Last Updated: 14. October 2017 Andreas Schneider

Wir trafen uns mit Denis Mikolenko für dieses Interview in seiner Heimatstadt Cherkassy, Ukraine. Denis ist ein professioneller Bodybuilder und Personal Trainer.

Wir trafen Vitaluj Gumenij zum Interview in seiner Heimatstadt Nikolaev, Ukraine.
Er ist ein professioneller Street Fitness Athlet, Trainer und Unternehmer, welcher mit Dance On Bars (Tanz auf den Stangen) seinen eigenen Workout Stil entwickelt hat. Er gründete auch die Showgruppe mit dem gleichen Namen und das Street Fitness Gym Workout Style Lab.

Name:Виталий Гуменный (Vitaluj Gumennyj) (VG)
Stadt: Nikolaev, Ukraine
Sport: Street Fitness, seit 2007
Karriere: Erfinder Dance on Bars, Initiator Workout Style Crew, Gründer Workout Style Lab, Videographer
Persönliche Bestleistungen: Klimmzug mit Gewicht 22 WH mit 32 kg, Human Flag 26 Sekunden
Motto: Trainig gibt mir Kraft und Energie

Interview: Daria Smetanko (DS)

Vitaluj, Du bist in Deiner Heimatstadt Nikolaev ein bekannter Sportler und hast dort viele Teenager inspiriert das Drinken von Alkohol und Rauchen von Zigaretten aufzugeben um dafür zu trainieren. Wie ist es dazu gekommen?

2008 hat in Nikolaev niemand etwas von dieser neuen Sportart Street Fitness gewusst. Wir haben in videos Athleten aus den USA gesehen, welche Übungen an Stangen ausführten. So haben wir angefangen diese zu imitieren. Dann haben wir uns entschieden Treffen zu organisieren, um zusammen zu trainieren. So haben wir mit Workout Style angefangen. Schon bald hat das 30 Leute angezogen. Wir haben viel trainiert. Und heute trainieren wir in unserem Gym Workout Style Lab und unsere einmalige Art von Street Fitness ist in der ganzen südlichen Ukraine ziemlich populär.

Was hat Dich inspiriert um einen eigenen Calisthenics Stil zu entwickeln?

Workout Style ist ein Strassensport. Viele lieben diese Sportart genau deshalb, weil jeder seinen eigenen neuen Stil oder Übungen finden kann. Unsere Jungs liebten es mit Musik zu trainieren. So haben wir die Übungen mit Elementen aus Hip-Hop kombiniert und so ist der neue Stil entstanden. Wir haben ihn Dance on Bars (Tanz auf Stangen) genannt. Dann habe ich ein Team von acht Athleten aufgebaut und wir haben eine Show kreirt um damit auf der Welt herum zu reisen und unseren Stil an verschiedenen Orten zu zeigen.

Wer trainiert in den Workout Style Labs – vor allem Junge Leute? Oder gibt es da auch Leute mittleren Alters?

Man findet in unseren Gyms junge und auch schon etwas ältere Leute. Sicher sind viele von ihnen Kids. Sie sind richig gut darin, weil es sich ja um eine Art von Kunstturnen auf der Strasse handelt.

Was ist Dein Geheimnis um mit Street Fitness erfolgreich zu sein?

Ich glaube, dass die Ergebnisse von jedem Einzelnen abhängen. Wenn man ein Ergebnis will, dann muss man auch bereit sein für die Schmerzen um diese zu erreichen. Es hängt auch von der Ernährung ab und von der Disziplin. Nach einem oder zwei Monaten kann man schon gute Ergebnisse erwarten. Wenn jemand am Anfang drei Klimmzüge schafft, dann können es nachher zehn sein.

Wie oft und wie lange trainierst Du persönlich?

Normalerweise trainiere ich vier mal pro Woche. Es ist eine Mischung aus Kraftraum und Street Fitness. Beine und Schultern trainiere ich eher im Gym und die Zugübungen in Street Workouts.

Kannst Du uns ein paar weitere Details zu Deinem Trainingsplan geben?

Ich achte auf eine gute Balance zwischen Pausen und Training. Zweimal pro Woche versuche ich auch meine Beine zu trainieren. Das sind eine Menge Kniebeugen um die Beine in Form zu halten. Die Beine sind oft ein Schwachpunkt von Street Fitness Athleten. Die Leute denken, dass es einfacher ist komplizierte Elemente an der Reckstange ohne zu starke Beine zu machen. Ich versuche da ein eher ausgeglichene Proportionen zu behalten. So wie Hannibal for King. Er hat Millionen Views auf YouTube. Und er ist einer der muskulösen und starken Jungs auf der Strasse. Nach einigen Varianten von freien Kniebeugen mache ich ein paar Sätze tiefe Kniebeugen mit 15 Wiederholungen und Gewicht und dann Kniebeugen mit breitem Stand. Schliesslich mache ich eine Power-Runde mit allen vier Varianten und richtig viel Gewicht. Zum Schluss kommen die Waden daran und auch der Fussheber. Ich mache auch Übungen für die Schultern, hauptsächlich Handstände. Das ist eine ausgezeichnete Street Fitness Übung für die Schultern. Ich drücke mit zehn Handstandvarianten solange solange ich kann. Zwischen jeder Variante mache ich eine Minute Pause. Das kann man auch mit einigen Runden Liegestütz ergänzen – als Pyramide oder Ruderboot. Der Rest des Trainings konzentriert sich hauptsächlich auf den Rücken mit Kippen (Muscle-Up) und Klimmzügen mit verschiedenen Griffhöhen. Dieses Programm baut eine solide Basis für jeden Street Fitness  Athleten auf. Und es bringt Dich auch in eine Super Form. Ich mache solche Grundübungen deshalb zweimal pro Woche.

Du hast einen Super Body entwickelt. Hast Du dafür auch irgendwelche Pillen geschluckt? Was ist Deine Einstellung zu diesem Thema?

Ich glaube es kommt auf die einzelne Person an. Persönlich kenne ich viele Sportler, welche regelmässig ProteineI zu sich nehmen. Und wenn sich jemand auf einen Wettbewerb vorbereitet, dann will er auch bereit sein um den Preis zu gewinnen. Deshalb wird in der Welt des Sports auch Doping eingesetzt. Und Street Fitness ist da keine Ausnahme.

Hast Du jemals so etwas genommen?

Ich habe Proteine ausprobiert – einfaches Albumen und auch BCAA Aminosäuren. Aber heute verwende ich überhaupt keine Ernährungsergänzung mehr. Ich habe auch keinen Sponsor dafür. Aber ich versuche diszipliniert zu sein und eine gute Diät mit normalem Essen einzuhalten.

Was isst Du?

Am Morgen viel Kohlenhydrate mit Früchten und Kasha (Osteuropäische Form von Porridge). Salate, Quark, Fish, Nüsse, Meeresfrüchte und Linsen zum Mittagessen. Ich esse kein anderes Fleisch.

Hast Du neben Street Fitness noch einen anderen Job?

Ich habe System Adiministration studiert. Heute setze ich die Hälfte meiner Zeit für Street Fitness ein. Ich habe immer Videos von meinen Workouts gemacht und jetzt habe ich angefangen verschiedene Werbespots für andere Leute zu produzieren. Dafür baue ich meine Firma VG Production auf.

Du hast auch ein paar beliebte Workout Videos auf YouTube gepostet. Warum machst Du das jetzt nicht mehr so oft?

Ich habe im Moment nicht genügend Zeit um regelmässig neue Videos zu drehen. Vielleicht komme ich schon bald wieder darauf zurück. Ich habe jetzt immer noch zwei Instagram Kanäle, wo ich zu meinen Workouts und Reisen poste. Einer ist für VG Production und der andere mein persönlicher Kanal.

Hast Du schon einmal daran gedacht mit Street Fitness aufzuhören?

Daran habe ich noch nie gedacht. Training ist für mich physische Ausbildung für einen gesunden Lebensstil. Es gibt mir Drive, Kraft und entwickelt die innere Leidenschaft um zu gewinnen.

Hast Du auch schon einmal mit einem Trainer zusammen gearbeitet?

Ich hatte nie einen Coach. Es gibt aber verschiedene Leute, welche mir sehr viel geholfen haben. Am Meisten meine Freunde, mit denen ich trainiere. Sie haben mir sehr viel beigebracht und gute Ratschläge gegeben. Ich habe auch viel gelernt durch das Reisen. So habe ich meine Trainigsprogramme entwickelt. Sie basieren auf dem Austausch von Erfahrungen und meinen instinktiven Gefühlen. Ich kombiniere das um meine Ergebnisse zu verbessern.

Du hast jetzt zehn Jahre Erfahrung. Bietest Du anderen Leuten Dein Training als Coach an?

Ja. Ich gebe Personal Trainings in Nikolaev und auch in Dubai.

Was denkst Du über Fit Drills?

Es ist ein interessant. Ich mag die Idee, dass ein Coach seine Trainingspläne veröffentlichen kann. Das sind interessante Werkzeuge und Prozesse für Trainer um mehr Leute erreichen zu können. Mir gefällt auch die Idee, dass Fit Drills ganz verschiedene Sportarten abdeckt.

Was empfiehlst Du Leuten, welche mit Street Fitness anfangen möchten?

Warte nicht auf den richtigen Augenblick und fange gerade jetzt an zu trainieren. Jeder Mann sollte ein richtiger Mann sein, das heisst er muss höhere Ziele erreichen. Setze Dir Ziele und erreiche sie.

Zuletzt angepasst: 11. October 2017 Andreas Schneider