Schwimmen von 0 auf 1500 m mit dem Plan von Ruth Kazez für Anfänger

Swim 1500 m Fit Drills Plan Title

Dieser Plan ist inspiriert von Ruth Kazez‘ Plan ‚Von Null auf 1650 m in sechs Wochen‘. Schwimmen eignet sich hervorragend fürs Fitnesstraining. Man bewegt dabei den ganzen Körper gegen den Widerstand des Wassers. Dies wirkt sich positiv auf das Herz-Kreislauf-System aus und bringt alle für das Ausdauertraining nachgewiesenen Vorteile mit sich. Ohne übermässige Belastung auf die Gelenke.

Eine Stunde Schwimmen verbrennt fast so viele Kalorien wie Laufen. Dabei fördert es die Ausdauer und das Durchhaltevermögen, stärkt die Muskeln, verbessert Koordination, Haltung und Flexibilität. Aufgrund der besonderen Umgebung im Wasser werden die Knochen und Gelenke weniger belastet. Dies macht das Schwimmen auch für jene zugänglich die andere Trainingsarten wegen körperlichen Problemen nur beschränkt ausüben können.

Allein im Wasser zu trainieren hat für viele eine friedliche, stresslindernde und entspannende Wirkung.

Im Vergleich zum originalen Plan von Ruth Kazez haben haben wir in dieser Version etwas mehr Zeit für die Schwimm- und Ruhepausen eingebaut.

Plan Struktur

Woche 1 – Tag 1 – 3:

Kraulschwimmen 4 x 100 m in 120 s, Durchatmen 12 WH  in 120 s

Kraulschwimmen 4 x 50 m in 60 s, Durchatmen 8 WH in 90 s

Kraulschwimmen 2 x 50 m in 60 s, Durchatmen 4 WH in 40 s

Total: 700 m

Woche 2 – Tag 1 – 3:

Kraulschwimmen 1 x 200 m, Durchatmen 12 WH in 120 s

Kraulschwimmen 4 x 100 m in 120 s, Durchatmen 10 WH in 100 s

Kraulschwimmen 4 x 50 m in 60 s, Durchatmen 6 WH in 60 s

Kraulschwimmen 2 x 50 m in 60 s, Durchatmen 4 WH in 40 s

Total: 900 m

Woche 3 – Tag 1 – 3:

Kraulschwimmen 1 x 400 m, Durchatmen 12 WH in 120 s

Kraulschwimmen 1 x 200 m, Durchatmen 10 WH in 100 s

Kraulschwimmen 4 x 100 m in 120 s, Durchatmen 8 WH in 80 s

Kraulschwimmen 4 x 50 m in 60 s, Durchatmen 4 WH in 40 s

Total: 1200 m

Woche 4 – Tag 1 – 3:
Kraulschwimmen 1 x 600 m, Durchatmen 10 WH  in 100 s

Kraulschwimmen 1 x 300 m, Durchatmen 8 WH in 80 s

Kraulschwimmen 4 x 100 m in 120 s, Durchatmen 6 WH in 60 s

Kraulschwimmen 4 x 50 m in 60 s, Durchatmen 4 WH in 40 s

Total: 1500 m

Woche 5 – Tag 1 – 3:
Kraulschwimmen 1 x 1000 m, Durchatmen 8 WH in 80 s

Kraulschwimmen 4 x 100 m in 120 s, Durchatmen 4 WH in 40 s

Kraulschwimmen 4 x 50 m in 60 s, Durchatmen 4 WH in 40 s

Total: 1600 m

Woche 6 – Tag 1 und 2:
1200 m Kraulschwimmen, Durchatmen 6 WH in 60 s

Kraulschwimmen 3 x 100 m in 120 s, Durchatmen 4 WH in 40 s

Kraulschwimmen 3 x 50 m in 60 s, Durchatmen 4 WH in 40 s

Total: 1650 m

Woche 6 – Tag 3:
Kraulschwimmen 1650 m

Total: 1650 m

Übungen

Referenzen

2019-05-11T06:44:46+00:00

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