Освоить новые навыки передвижения
В этом блоге описывается философия обучения Fit Drills. Мы называем это открытыми человеческими движениями и ракурсами производительности. Научитесь двигаться и достигать своих целей с оптимальным обучением.
В этом блоге описывается философия обучения Fit Drills. Мы называем это открытыми человеческими движениями и ракурсами производительности. Научитесь двигаться и достигать своих целей с оптимальным обучением.
Этот план рассчитан на тех, кто хочет безопасно научиться с нуля подтягиваться 8 раз.
Он основан на пятиэтапной программе из популярного Youtube видео “Как подтянуться один раз! (А потом еще восемь!) или Подтягивания для начинающих”. В этом плане от Fit Drills вы найдете подробное описание каждой тренировки, которые позволят вам выработать необходимую силу и выносливость и достичь своей цели самым эффективным способом.
Эффективность этой программы обусловлена тем, что уровень сложности систематически повышается, так же как и объем и интенсивность тренировок.
Используйте функцию повтора на Fit Drills, чтобы проходить каждый этап столько раз, сколько потребуется, до перехода на следующий.
Если вы уже можете сделать как минимум 2 подтягивания, сразу переходите к 4 этапу.
1 этап:
Переходите к следующему этапу, когда сможете делать все 10 походов.
2 этап:
Переходите к следующему этапу, когда сможете возвращаться в исходное положение медленно, в течение 2 секунд при каждом повторении.
3 этап:
Переходите к следующему этапу, когда сможете возвращаться в исходное положение медленно, в течение 2 секунд при каждом повторении.
4 этап:
Переходите к следующему этапу, когда сможете делать 2 полноценных подтягивания обратным хватом.
5 этап:
Понедельник:
Четверг:
Переходите к следующему этапу, когда сможете делать 8 подтягиваний обратным хватом.
6 этап:
Понедельник:
Четверг:
Продолжайте тренировки, пока не научитесь делать 8 подтягиваний.
У вас получилось!
ПОЗДРАВЛЯЕМ!
Теперь вы можете делать 10 подтягиваний, и это только начало!
Автор: Fit Drills AG, Андреас Шнайдер
Примечание редактора: Этот пост был изначально опубликован в октябре 2016 года и полностью обновлен для точности.
Последнее обновление: 2017-11-03