С тренировками от Fit Drills вы сможете подготовиться по-настоящему весело проводить время как на горнолыжных трассах, так и за их пределами.

Лучше всего начать с бесплатного плана “Подготовьте свое тело”. Рекомендуется проводить эти высокоинтенсивные тренировки для всего тела от трех до пяти раз в неделю. Ваш организм скажет вам за это спасибо уже после первой тренировки!

А еще больше удовольствия в горах вы получите с хорошей кардио подготовкой.

План “Первые 5 км для начинающих” развивает выдержку, выносливость и состояние сердечно-сосудистой системы.

Мы встретились с Александром Мельниченко на интервью в своем родном городе Одесса, Украина.
Александр является персональным тренером по фитнесу и специалисту TRX, который видит больше в своей профессии, чем показ своих тренировочных упражнений для своих клиентов.

Имя: Александр Мельниченко (AM)
Город: Одесса, Украина
Спорт: Пауэрлифтинг, фитнес (с 2001), TRX (с 2013)
Образование:Физическая культура
Профессия:Личный фитнес тренер, инструктор по TRX
Достижения:Чемпион Одесской области по пауэрлифтингу
Девиз: каждый день, каждый час, как последний, и каждую тренировку провожу, как последнюю, я кайфую от этого.

Интервью: Дарьи Сметанко (ДС)

Что мотивирует Вас тренировать?

Я получаю от тренировок безумное удовольствие, уже и жить без этого не могу. Меня мотивирует то, что я востребован, а это подталкивает не останавливаться, а развиваться.

Почему решили стать тренером?

Я с 14 лет отжимался и подтягивался в своем дворе, затем тренировал ребят с моего же двора. Уже тогда я понимал, кем и чем хочу заниматься. До 18 лет я тренировался на улице и занимался профессионально пауэрлифтингом. Я поступил в Педагогический институт на факультет физического воспитания и параллельно устроился на работу в фитнес-клуб “Стрекоза”. Я проработал там 9 лет. В фитнес-клубе я узнал о психологии, методологии тренировок, реабилитации, а затем пошел глубже — начал изучать кинезитерапию, кроссфит, а также психологию.
Сегодня я — сертифицированный инструктор. В будние дни у меня тренировки с 7 утра до 9 вечерам. Я счастлив, что это хобби превратилось в мою профессию. Иногда друзья спрашивают меня, когда я вообще отдыхаю, на что я отвечаю, что не устаю от работы тренером.

Какие дисциплины преподаете?

Я универсальный тренер. Я знаю и преподаю TRX, реабилитацию, кроссфит и тренажерный зал. Также читаю семинары по TRX — много о нем еще и выкладываю информации на своем канале в YouTube. Я думаю, что будущее фитнеса — не только за тренажерным залом, оно многогранней. Потому что кому-то нужно восстановить позвоночник, кто-то хочет эмоций, а кто-то и вовсе тренажера. Узконаправленность ведет к тому, что ты можешь обслуживать только узкий круг людей, а когда ты знаешь много, то мы можешь обслужить всех. Преимущество тренировок со мной в том, что я легко нахожу подход к людям с разными целями.

У Вас есть специальная методика?

У меня есть психологический дар. Например, я чувствую клиента, и понимаю с каким он настроением пришел ко мне и готов ли он сегодня жестко поработать. Если я вижу, что клиент психологически не настроенный тренироваться, то я дам ему легенькую тренировку. Здесь присутствует и работа психолога. Думаю, что этому научиться невозможно. Это дано или не дано. А еще любовь к своему делу. Я всегда работал так, что у меня все тренировки должны быть на высшем уровне! Не важно, она первая или последняя. У меня появился такой лозунг после приезда из клиники, где проходил реабилитацию Миша Ращенко. Когда ему было 17 лет, его сбила машина. Вместе с его семьей и друзьями мы помогаем ему полностью восстановиться с помощью терапии. Мы стали настоящими друзьями. С тех пор у меня жизнь вообще поменялась. Живу каждый день, каждый час, как последний, и каждую тренировку провожу, как последнюю, я кайфую от этого.

Я видела ваши видео о Мише и его истории, и это вдохновляет, что вы не оставили мальчика одного в трудный период жизни и помогли ему снова начать улыбаться. А во время одной из тренировок он даже повторил за вами звук. Такая глубокая связь у вас с каждым из клиентов?

Личные отношения очень важны в моей профессии. Иногда это помогает, иногда не очень. Я всегда пытаюсь понять, что же на самом деле движет моим клиентом, даже если они пытаются держать это в секрете. Если хотят, то я и совет могу дать. Это взаимный процесс.

Получается, что это философия?

Да. Это не примитивная работа инструктора. Ты больше, чем инструктор. Не все осознают это.

Вы работаете с профессиональными спортсменами?

Я работал с футболистами, продолжаю работать с теннисистами и профессиональными бойцами без правил. Я с ними занимаюсь общефизической подготовкой, которая нужна их виду спорта. Например, футболистам мы укрепляем ноги, развиваем скорость,
теннисистам — укрепляем плечи, а бойцам — ставим силу удара. Моя многогранность позволяет мне тренировать разных людей. Я не готовлю только профессиональных бодибилдеров. Я этим не занимаюсь потому, что я против допинга. Я считаю, что это несправедливо.

Сколько у Вас клиентов?

Я тренирую человек 35. В среднем они приходят три раза в неделю. Плюс у меня еще есть несколько онлайн-тренировок. Суммарно 40 человек. В основном, они находят меня через мой YouTube канал. Поэтому его и сделал, чтобы делиться с большим количеством людей. Мои влоги уникальны. Я специально проверяю перед тем, как выпустить. Хочется, чтобы люди грамотными были.

Почему вы решили проводить мастер классы по TRX?

Мне нравится делиться своими знаниями и опытом, это помогает мне расти и развиваться. Обычно я работаю один на один с клиентом, а выступать перед большим количеством людей — большой вызов. Большинство слушателей сами тренеры. Сейчас я в основном провожу мастер классы по TRX и реабилитации.

А долго Вы уже ведете ютуб-канал?

Мы его запустили в октябре 2016. Там уже порядка 40 видео. Я не выпускаю влоги, там “Я иду”, “Я ем”, “Я на улице”. Каждый мой ролик несет позыв и смысловую нагрузку. Например, сегодня выходит ролик “Секрет ягодиц”, а следующее видео будет посвящено реабилитации.

Как вы работаете с клиентами онлайн и что думаете о приложении Fit Drills?

Эта идея мне очень нравится. Мне не раз в личные сообщения писали клиенты и просили написать программу по TRX. У них нет возможности заниматься в клубе — они могут дома. Клиент мне скидывает фотографию и краткую анкету. И занимается дома. У меня есть преимущество — я могу сказать, чтобы он посмотрел ролик, где я рассказываю о таких упражнениях. Потом он мне скидывает видео своих упражнений. Я смотрю и исправляю ошибки. Дальше он самостоятельно занимается. В чем плюс сайта Fit Drills — не везде можно найти так много информации по методике тренировок TRX. Но даже если есть упражнения, то все равно появляются вопросы о том, как правильно спланировать тренировку, какое количество повторений должно быть. К сожалению, такой подробной информации в приложении все еще нет.

Советуете ли вы своим клиентам какие-то онлайн-инструменты для поднятия эффективности на тренировках?

Я советую смотреть мой канал. Все видео там на русском. В Украине больше нигде нет такого уникального контента.

Что вы посоветовали тем, кто планирует заниматься без тренера?

Тренироваться без тренера — это небезопасно и в большинстве случаев — бессмысленно. Очень легко травмироваться. Мужчины иногда самоуверенные и берут большие веса, неправильная техника и травма обеспечена. Если говорить о TRX, то многие начинают с того, что держат нейтральное положение позвоночник, что очень травмоопасно. А если говорить об эффективности, то иногда мы ленимся. Никогда ты не будешь тренироваться так, как бы с тренером. Даже я тренируюсь с сильным напарником, он меня мотивирует не сдаваться и идти вперед.

Какое оптимальное время для тренировки?

Это зависит от типа характера человека: кто-то сова, а кто-то жаворонок. Оптимально заниматься с 2 до 5 вечера. Доказано, что в это время максимальная концентрация нужных гормонов, чтобы мышцы строились, и сжигался жир.
Средняя продолжительность тренировки — это порядка 50-60 минут. Если правильно организована тренировка, то она требует большой нагрузки на сосудистую и гормональную системы. А максимально эффективно эти системы могут работать до 60 минут. Потом можно сделать кардио: походить по дорожке или побегать.
Если говорим по TRX, то высокоинтенсивная тренировка идет 45 минут и 15 минут уходит на стрейчинг. Я никогда не отпускаю клиента, если его пульс не снизился до той отметки, с которой он пришел.

Чем отличаются тренировки мужчин и женщин? Какие сейчас есть тенденции?

Абсолютно все женщины хотят упругую попу, плоский живот и красивый трицепс. 90% женщин работают у меня на TRX. Им это нравится. От TRX не растет мышечная масса, но при этом хорошо сжигаются калории и тело становится более жестким. Если девушки приходят худыми, то мы работаем с отягощением. Те, кто хотят худеть — обязательно TRX и элементы Crossfit, и укрепляем позвоночник. Потому, что когда человек приходит с избыточной массой тела, то нужно понимать, что позвоночник 100% не в порядке — живот смещает центр тяжести и идет постоянная нагрузка на мышцы поясницы, от этого появляется боль.

Что интересует мужчин?

В основном, мужская аудитория хочет рельефное тело и большие руки. То есть, мужчины хотят нарастить мышцы. Осенью и зимой мы работаем на набор мышц, а весной и летом наоборот сжигаем жир, чтобы пресс появился. Многим мужчинам нравится TRX и Crossfit. Эти тренировки особенно нравятся мужчинам, которые хотят остаться в прежней форме.
Мышцы растут, когда ты отдыхаешь. На тренировке мы их разрушаем. Растит мышцы сам клиент своим питанием. Вот хороший пример: я работаю на СТО. Мне пригоняют машину, и просят сделать ее мощной. Я ее тюнингую, но если вы туда заливаете самый дешевый бензин, то он не будет ехать на ту мощность, что я задал, какой бы я не был классным специалистом. Вернемся к спорту. Все зависит от питания. Я не смогу, как Гарри Поттер махнуть палочкой, и сделать красивое тело. Если мы не обслуживаем нашу машину — она сломается. Тоже самое, если мы неправильно питаемся, употребляем алкоголь,
наркотики, курим — организм находится в постоянном стрессе, тогда выделяются гормоны, которые разрушают мышечную ткань.

Вы сами разрабатываете план питания для клиентов?

Обязательно. В зависимости от их целей, я просчитываю, сколько белков, жиров, углеводов и витаминов должен потреблять клиент.
Потом я рекомендую подробное меню — сколько и чем нужно питаться каждый день, чтобы достичь максимальных результатов.
Я не зацикливаюсь на весе, потому, что это очень гибкая цифра. К примеру, если клиент поел соленого, то у него на следующий день может лишний килограмм появиться. Он разочарованным приходит ко мне, и говорит, что стал толстым. Я ему отвечаю, что за один день стать толстым нельзя. Поэтому вес — субъективная цифра.

Можете посоветовать, чем лучше питаться спортсмену?

Мне кажется, основная проблема в том, что люди кушают редко и много, а нужно питаться часто и маленькими порциями. Нужно сбалансировано кушать. Люди должны себя контролировать, ведь много соблазнов сейчас. И я говорю клиентам, что я контролирую их час, а они сами себя остальные 23 часа. А еще нужно пить два литра воды в день. Минимум сока, чая, кофе.

Что изменилось в фитнесе за последние несколько лет?

За последние 5 лет спортсмены стали отказываться от тренировок в тренажерном зале. Они выбирают новую тренировку на петлях TRX или кроссфит. Люди хотят иметь возможность заниматься везде — дома, на свежем воздухе или в командировке. Как только TRX и кроссфит стали развиваться, я начал много их изучать, и теперь являюсь сертифицированным тренером по TRX.

Последнее обновление: 24 октября 2017, Андреас Шнайдер